任何运动都要循序渐进 加大运动量及单次运动时间也不是越长越好
2020-10-21 18:45:42 点击：
“ 成都体育学院教授、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员廖远朋说：平时有些人喜欢跑步、快走、游泳这类全身性有氧运动。现在都呆在家 ”
成都体育学院教授、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员廖远朋说：“平时有些人喜欢跑步、快走、游泳这类全身性有氧运动。现在都呆在家中不好出门，如果家里有跑步机、动感单车，居家可以继续选择这些项目。如果家里没有条件，也可以用其他方式，比如在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、跳绳、踢毽子等需要场地不大方便进行的有氧运动。这类运动需要每天坚持，主要目的是刺激心肺，激活身体免疫系统，维持免疫系统高效率的运作。强度不需很大，以半小时左右为宜，微微出汗即可。”
运动有道，合度适宜。廖远朋提醒，任何运动都要循序渐进，不可突然加大运动量，单次运动时间也不是越长越好。“因为在大强度运动过后，身体会有一个免疫开窗期，强度过大的运动结束后的某个时间段内会出现免疫暂时性的下降，不利于现在特殊时期的自我保健。”此外居家锻炼要注意安全，检查好锻炼环境做好安全防范注意磕碰。如果能通风，在运动中还是要注意通风。科学健身程序不能省，即使在家健身也要做好运动前的热身，运动后的整理。
